Běh je krásně jednoduchý: obujete boty a jdete. Tělo ale při každém běhu opakuje stejný pohyb mnohokrát. Drobná odchylka, která při chůzi nevadí, se při běhu může rychle nasčítat.
Pokud se vám vrací bolest kolene, achilovky, paty nebo chodidla, má smysl podívat se nejen na místo bolesti, ale i na techniku, obuv, zátěž a kompenzaci.
Hlavu a krk držte vzpřímeně
Pohled pořád pod nohy často stáhne hlavu dopředu a ovlivní celé držení těla. Zkuste se dívat spíš před sebe, ne přímo pod špičky. Napřímení hlavy pomáhá i pánvi a trupu.
Běh není jen práce stehen
Pro běh potřebujete zanožení v kyčli, práci hýždí, hamstringů a lýtka. Kvadricepsy jsou důležité, ale nejsou jediný motor běhu. Když zadní strana těla nepracuje dobře, může se zátěž přesouvat jinam.
Přitažení špičky a došlap
Před došlapem je důležité přitažení špičky. Neznamená to běhat po špičkách. Jde spíš o plynulou přípravu nohy na kontakt se zemí, aby krok nebyl tvrdý a těžkopádný.
Čím víc při běhu dupete, tím víc energie se ztrácí a tím větší zátěž může dostávat pohybový aparát.
Ruce pomáhají nohám
Zvednutá ramena, sevřené pěsti a ruce létající do stran často ukazují na zbytečné napětí. Ruce by měly pohyb podporovat, ne s ním bojovat.
Kompenzace není trest za běh
Kompenzační cvičení není něco navíc pro výkonnostní sportovce. Je to způsob, jak tělu vracet pestrost: mobilitu kyčlí, sílu chodidel, stabilitu trupu, dech a práci s pružností.
Někdy stačí malé změny: ubrat objem, přidat odpočinek, zkontrolovat boty, začít s jednoduchými cviky na kotník, nohu a střed těla.
Kdy přijít na konzultaci
Pokud bolest mění techniku běhu, nutí vás kulhat, vrací se při každém tréninku nebo se zhoršuje i v klidu, nečekejte jen na nové boty. Podíváme se na nohy, obuv, zátěž i pohybové souvislosti.